Ate que horas se pode tomar café? Estudo determina horario limite pra proteger o coração e o sono

O horario em que o café é consumido interfere diretamente nos seus efeitos a respeito de a saúde cardiovascular e o metabolismo, sendo o intervalo matutino ate as 14 horas a faixa recomendada pra a ingestão da bebida. Um estudo observacional realizado com mais de 40 mil adultos americanos e publicado no European Heart Journal identificou que indivíduos que consumiam café somente pela manhã mostraram menor risco de mortalidade geral e por doenças cardiovasculares, associação que nao foi observada entre aqueles que ingeriam a bebida ao longo de todo o dia. Meia-vida da cafeína e impacto no ciclo circadiano A cafeína atua no sistema nervoso central como um sinalizador de alerta e muda o ritmo circadiano.

A substância conta com uma meia-vida de 5 a 7 horas no organismo humano. Na prática, isso significa que uma xícara ingerida às 16 horas mantém quantidades ativas da substância circulando no cérebro por volta das 23 horas. Msm quando a pessoa consegue adormecer sem dificuldades aparentes, a presença do estimulante no organismo muda a arquitetura do sono e reduz a etapa do sono profundo.

Essa fase do descanso é indispensável pra a recuperação celular e a regulação do sistema cardiovascular. Cortisol, inflamação e metabolismo A presença tardia da cafeína igualmente pode desregular a curva do cortisol, o hormônio responsável por manter o estado de vigília. Quando acontecem picos de cortisol ao longo do intervalo noturno, o corpo permanece em estado de estresse metabólico em um momento destinado à recuperação.

A persistência desse ciclo de sono inadequado e estresse hormonal pode favorecer o desenvolvimento de inflamação sistêmica crônica. Esse quadro inflamatório sobrecarrega a funcao cardíaca e pode complicar o processo de emagrecimento. Leia Mais: Netanyahu perde apóio de aliado e vê posicao enfraquecer em Israel Jogos e numeros: a carreira de Cristiano Ronaldo na seleção de Portugal Zezé di Camargo presenteia Graciele com Mercedes de R$ 700 mil; confira Recomendação e limite diário Pra assegurar os compostos antioxidantes e bioativos da bebida sem comprometer o organismo, médicos recomendam finalizar o consumo de cafeína ate as 14 horas.

Diabetes: obesidade abdominal e mudanças metabólicas no diagnóstico | CNN SINAIS cruciais Esse periodo confirma que o corpo metabolize a substância a tempo de lançar o cérebro do estimulante antes do horario de dormir, preservando a qualidade do repouso e a saúde metabólica.