Enem 2026: 5 bugs às vésperas da prova que podem prejudicar desempenho

Os estudos são a principal preocupação dos estudantes ao longo da preparação pra o Enem 2026 (Exame Nacional do Ensino Médio) e outros vestibulares. No entanto, existem outros fatores que podem minar o desempenho na prova e nao são levados em conta, principalmente quando pensamos no sono e na alimentação às vésperas da prova. Como o primeiro dia de avaliacao do Enem será no próximo domingo (8), a CNN Brasil conversou com especialistas e listou pequenos bugs que podem prejudicar seu desempenho.

Leia Mais Problemas no sono aos 40 anos podem ampliar a chance de Alzheimer aos 80 Enem 2026 tem mais de 5 milhoes de inscritos; mulheres são 64% do total Buscas por Enem sobem com chegada da prova: tire as dúvidas mais buscadas 1. Nao dormir o suficiente De acordo com a prova vai chegando, é normal que o estudante priorize o estudo acima do sono, o que é contraproducente. “Virar a noite estudando pode comprometer a capacidade de concentração e o aproveitamento do que foi aprendido. Na reta final do Enem, nao basta ampliar o tempo dedicado aos livros: é preciso preservar as condicoes a fim de que o cérebro consiga utilizar esse conhecimento.

O aprendizado depende de um processo contínuo, construído durante o ano, e o sono é um dos pilares essenciais pra isso”, declara Jéssica Africano, especialista em neurociência do sono infantil e juvenil. A especialista esclarece que adolescentes ate 18 anos necessitam dormir entre oito e 10 horas por noite. Como nessa etapa os jovens tendem a dormir posteriormente, isso pode prejudicar sua adaptacao à rotina escolar.

Pra tanto, é relevante adotar horarios regulares pra dormir e acordar. 2. Pular refeições “A reta final nao é o momento de fazer alterações radicais na alimentação ou testar estrategias que o estudante nunca utilizou”, orienta o nutricionista Thyago Nishido, que frisa a importancia de ter refeições regulares e cuidar bem da hidratação. E isso vale pra a hora da prova igualmente.

Como o exame toma diversas horas, convém dividir antes os lanches e a agua, observando as regras de aplicação. Frutas, sanduíches faceis e outros itens simples de carregar são boas opcoes. 3. Abusar da cafeína O excesso de café às vésperas do exame atrapalha o sono e pode provocar inclusive mais ansiedade, o que vai atrapalhar o desempenho do aluno.

O cardápio nao substitui o estudo nem assegura determinado resultado, mas pode tornar a preparação e o dia do exame mais confortáveis. 4. Fazer numerosas alterações na alimentação A ansiedade ja pode mexer com o intestino,